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69.减肥日记

小说:当冬夜渐暖,当大海不再蓝      作者:泠善然      更新时间:2021-04-18 00:36      字数:6010
  我要又高又瘦又美。
  减肥美容是女人永恒不变的主题。
  如果一个人连自己的体重都控制不了还能干什么?
  工作压力大会造成劳肥。
  一个人要有精神,精气主要存在于各色菜肴中而不是白米饭中。
  减肥就是要培养一个小鸟胃。
  减肥就是每餐吃一碗饭。
  减肥就是多吃菜少吃饭,三口菜,一口饭。
  减肥就是细嚼慢咽。
  少吃饭多运动就能减肥。
  减肥就是管住嘴迈开腿。
  减肥不是一天两天的事,而是应该持之以恒,每天坚持。
  多吃蔬菜水果。
  不吃肥肉。
  少吃甜食、饮料、垃圾食品。
  坚持晚上不吃东西。
  肚子饿,忍一忍就过去了。
  规律和节制的饮食及适量的运动。
  甩掉多余的肉肉。
  减肩膀、手臂、背,肚子、大腿和腰上的肥肉。
  减肥就是要瘦出骨感美。
  我要一辈子做一个瘦子。
  养成纤瘦少女娇俏身材。
  瘦是饿出来的。
  少吃不一定会瘦,但一定不会胖,而多吃一定会胖,所以减肥需持之以恒。
  减肥:瘦出骨感。
  1、米饭少吃。
  2、面条少吃。
  3、蛋炒饭少吃。
  4、面包少吃。
  5、肥肉不吃。
  6、甜食不吃。
  7、油炸不吃。
  8、饮料不吃。
  9、晚上不吃。
  10、细嚼慢咽。
  女人的身材生来就是给男人看的!
  根据男人们调查显示占最多的只有五种类型。
  女神,御姐,软妹,萝莉,女汉子。
  1、女神是柔软且富有曲线型。
  2、御姐是丰乳肥臀性感型。
  3、软妹是高高瘦瘦纤细型。
  4、萝莉是苗条娇小可爱型。
  5、女汉子是属于高高壮壮肥胖型。
  而我是萝莉,属于第四种,苗条娇小可爱型。呵呵!
  减肥:如何在两个月内减掉30斤肥肉?
  第一点,就是控制自己的饮食,在减肥的两个月里,坚持严格控制自己每天的食材摄入,保证每天食用大量蔬菜水果以及优质的蛋白质,在保证每天身体运转必需的维生素和营养的同时,基本不会吃油腻辛辣刺激性的食物,很少吃零食,就算偶尔嘴馋,也只是吃一些低卡低热量的,并且不会过多摄入。
  第二点,就是坚持锻炼,每天保证健康饮食以外,同时还要坚持运动健身,加速身体的新陈代谢,排除身体里的垃圾,有助于肌肉塑形,减掉更多赘肉。
  今天教给大家三个普拉提的入门级动作,简单又有效果,赶紧学习起来吧!
  动作1:仰卧举腿
  动作规范:首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,使用拉力器,双腿向上抬起,注意把握动作速度,不要太快,双腿抬到与地面呈90度垂直,就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的,每天4组,每组30次。
  动作2:腰腹运动
  动作规范:先坐在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器脚踩位置,双手握住拉力器把柄,按照动图所示,坚持一个月左右的时间,就能够让我们的腿围变得越来越小,从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组,每一组坚持过20次即可。
  结语:健康饮食加上坚持健身,方法其实很简单,贵在坚持不懈,相信广大读者朋友也能以这样健康的方式让自己瘦下来。
  一定要减肥了。这个月胖了八斤,从今年年初的106斤到现在的114斤,汗颜!真他妈胖了。肚子上的肥肉一大把,一吃完饭,肚子就暴起,像有崽崽生了一样,十分不好看。比起二十岁时的模样,现在的身材简直够糗。
  一定要减肚子、大腿、腰、肩膀、背和蝴蝶臂。
  身材一定要匀称,虽然我的身高只有162厘米,但也不算矮了,如果打扮精良,一定是一位小美女。
  我的减肥宣言是:少吃多动不熬夜多喝水。
  减肥食谱是:早上一个鸡蛋,中午半碗饭,晚上小半碗饭。菜可以多吃一点,但不要过量。
  一定要坚持——到底———
  饿了就玩电脑睡觉喝水,培养出一个装不来好多东西的小鸟胃,看她瘦不瘦。
  纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。。。。
  坚持——到底———
  培养纤瘦少女娇俏(巧)身材。
  第二阶段减肥:
  曾经看着镜子中臃肿的身体,感到无比的颓废,连自己都不喜欢自己,如何要求别人喜欢你!所以,做了一个决定,在自己处于青春尾巴的时候,做一回瘦女人,别让自己在年老色衰,回顾自己这一生时感到遗憾,这一生,我竟从没见过最美的自己!加油吧!蜕变吧!
  第一天减肥日记
  一、不达目的,誓不罢休,甩掉多余的肉肉,从此摆脱胖子的困扰。
  二、规律和节制的饮食及适量的运动会帮助你减肥。
  三、每天上午是我吃东西最多的时候,这正是健康的饮食习惯。
  四、每天八杯水。多喝水,排毒,润肌,抑制食欲。
  五、早晨一个鸡蛋,中午半碗饭,晚上小半碗饭。
  六、每天下午跳舞两小时。
  七、不熬夜。十一点半准时上床睡觉。
  一、早上清水洗脸、晚上洗面奶洗脸。早晚涂抹面霜。
  二、调理生活,瘦成小蛮/腰,培养小鸟胃。
  三、勤梳头发,保持发型之美。
  第二天减肥日记
  一、多吃蔬菜水果,少吃油,少吃肉,少吃甜食、饮料、垃圾食品。
  二、吃清汤,不吃放油的浓汤。
  三、脂肪多的和糖份多的东西少吃。
  一个女人如果连自己的体重都控制不了还能干什么?
  「1每餐吃半碗饭。」
  「2油糖米饭面条饮料少吃。」
  「3十一点半必须睡不熬夜。」
  「4饿了不舒服就睡觉。」
  「5长头发不留刘海。」
  产后减肥后,最重要的事就是找一份称心如意、轻松自如的工作。
  最期待的事是在人群中弹唱自如地说话。
  最想改变的事是对坏脾气有调节自控能力。
  减肥美容是女人永恒不变的主题。
  唯有青春与美丽不可辜负。
  当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:
  1定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
  2三餐能量分配要得当:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则较为适宜。
  3多吃含能量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。
  4控制饮食总能量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。
  5节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
  6减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
  7贵在坚持,持之以恒:减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
  「女人三十减肥宣誓」
  我要减肥,米饭、面包、面条等主食;加糖的酸奶、加糖的果汁;油炸油煎的食物、油力很高的各种糕点,我决定少吃甚至不吃。
  每餐半碗饭,不要贪食。贪食是最不好的行为。减肥的最好方法是节食和运动。合理的饮食和适当的运动。我一定要坚持每餐只吃半碗饭,晚上不吃一点东西,把肥减下来。坚持!坚持!再坚持!!
  我的减肥目标是一米六一百斤以下。为了这个梦想我要加油!加油!再加油!!每天少吃饭菜,并且妥善保护好自己的身体。减肥是一件很美妙的事。
  每餐七成饱,健康活到老。
  七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。
  七成饱是什么感觉?
  人们经常说,要想不给肠胃增加负担不长胖,吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难。
  所谓十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。
  所谓九成饱,就是还能勉强吃进去几口,觉得胃里已经胀满。
  所谓八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。
  所谓七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。大部分的人习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。重要的是,第二餐之前不会提前饿。
  所谓六成饱,就是撤走食物之后,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。
  所谓五成饱,就是已经不觉得饿,胃里感觉比较平和了,但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物,有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间,就已经饿了,很难撑到下一餐。
  再低程度的食量,就不能叫做“饱”了,因为饥饿感还没有消除。
  平常饮食切记不能暴饮暴食,饥一餐饱一餐,应多喝水,多吃水果和蔬菜。
  一般肥胖有产后肥胖、中年肥胖、局部肥胖、食物肥胖等。
  特殊肥胖有三种:劳肥,天生遗传肥胖,激素药物肥胖。
  劳肥就是工作压力大工作量大导致饥饿吃得多精神疲劳伤身伤神。
  减肥体重瘦成两位数。当天排出油脂,还不腹泻,排完小肚子塌一半,又软又舒服。排油效果渐显,体重天天都在掉。排油效果更明显,原本像山一样高耸的大肚腩已经瘦了一大圈,脸蛋脸也会变尖。好几层游泳圈的腰和大屁股,都瘦出好看的线条,连胳膊和腿都变细了。这时候应坚持下去坚持再坚持。整个身体变匀称。节食和运动各一半半。在减肥期间一天三顿正常饮食,顿顿都有肉,说明不存在反弹的可能性。给身体做一次大扫除,身体脂肪、油脂垃圾和毒素统统清除掉,原本干燥的皮肤也变得水润润的,看上去至少年轻了5岁,效果很好。
  减肥肉快!排油彻底!大肚子变成了小蛮腰,大饼脸没有了,大象腿变成了小细腿,竟然还露出了深深的锁骨。能够去除毒素美容养颜,连常见的女性问题,月经不调,肝气郁结,气血不足,面黄色斑,都能统统解决。能在分子层级分解脂肪细胞,将其分解为水和油脂,随肠道排出体外,不仅能减肥,还能养颜嫩肤,减肥成功后,能明显感觉到变年轻了,皮肤变好了。
  〖减肥日记〗
  ①每餐半碗饭。
  ②坚持晚上不吃东西。
  ③不吃肥肉。
  ④多吃蔬菜水果。
  ⑤少吃甜食、饮料、垃圾食品。
  ⑥规律和节制的饮食及适量的运动。
  ⑦甩掉多余的肉肉。
  ⑧减肚子、大腿和手臂上的肥肉。
  ⑨养成纤瘦少女娇俏身材。
  ⑩减肥美容是女人永恒不变的主题。
  一个女人连自己的体重都控制不了还能干什么?
  无论是减肥期间还是平常生活中,饮料,麻辣,肥肉,糖,太甜的东西,太油的东西,还有米饭面条面包等主食要少吃,每餐可以多吃些菜肴。
  减肥期间容易饿怎么办?哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物。
  膳食纤维的好处还有人不知道吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。
  绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含「膳食纤维」的食物哦,每天记得多吃哟!
  瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是「高蛋白低脂肪」的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。
  一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。
  问题:大家可能都有困惑,你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候,你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!
  1吃水果。
  体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收。
  2喝汤。
  水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了。
  3吃蔬菜。
  蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感。
  4吃高蛋白食物、荤菜类,如牛排鸡肉等。
  这类食物有助于补充蛋白质。
  5吃米饭类主食。
  少吃米饭。此时胃已经七分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快。
  这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。
  「三餐要规律」
  很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。
  因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。
  「吃饭细嚼慢咽」
  大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱。
  细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。
  @每样食物尝尝鲜即可!
  春暖花开,衣服越穿越少,女人之间真正的较量开始了,反正无论如何我都要坚持瘦下来。
  减肥原理是,燃烧脂肪,通过排便的形式排出体外,小肚腩微微发热,大便量增加,但是不会拉肚子,大便比较黑,比较油,气味特别重,大便(每天1~2次),特别有规律。
  瘦是一种天赋,胖是一种选择,不是所有人都有天赋,但至少可以选择不那么胖。同样的衣服穿出来不一样的气质,瘦下来是送给自己最好的礼物。
  人生的道路上追求的是完美,追求的同时不要放弃,不要考虑,不要担心。没有任何事情不付出就有回报的,爱拼才会赢。

  文胸尺码是由文胸下围尺寸和罩杯尺寸两部分构成的。数字代表下围(英码32/国码70<英码34/国码75<英码36/国码80<英码38/国码85<英码40/国码90)字母代表罩杯(A<B<C<D<E<F)罩杯的计算公式是:罩杯尺寸=上胸围尺寸-下胸围尺寸。
  A上下胸围差10厘米。
  B上下胸围差12.5厘米。
  C上下胸围差15厘米。
  D上下胸围差17.5厘米。
  32/70A下胸围68~72厘米,上胸围78~82厘米。
  32/70B下胸围68~72厘米,上胸围80~84厘米。
  32/70C下胸围68~72厘米,上胸围83~87厘米。
  32/70D下胸围68~72厘米,上胸围85~89厘米。
  34/75A下胸围73~77厘米,上胸围83~87厘米。
  34/75B下胸围73~77厘米,上胸围85~89厘米。
  34/75C下胸围73~77厘米,上胸围88~92厘米。
  34/75D下胸围73~77厘米,上胸围90~94厘米。
  36/80A下胸围78~82厘米,上胸围88~92厘米。
  36/80B下胸围78~82厘米,上胸围90~94厘米。
  36/80C下胸围78~82厘米,上胸围93~97厘米。
  36/80D下胸围78~82厘米,上胸围95~99厘米。
  38/85A下胸围83~87厘米,上胸围93~97厘米。
  38/85B下胸围83~87厘米,上胸围95~99厘米。
  38/85C下胸围83~87厘米,上胸围98~102厘米。
  38/85D下胸围83~87厘米,上胸围100~104厘米。
   
  
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